Como Tirar 10 Minutos Fora de Seu Treino e Ainda Obter Grandes Resultados

Fuga na academia por horas, é muuuito 2005. Max a cada minuto, com estas relógio-consciente truques:

Saltar Para A Direita
Polichinelos tem sido o de E. P. E. professores por um motivo: a Pesquisa no Journal of applied Physiology sugere que ao longo dos pode realmente provocar fadiga—exatamente o oposto do que você está indo para (energia). Comutação lenta introduções para uma dinâmica de exercícios (como joelhos elevados, ignora, e walking lunges) que irá despertar os seus músculos e chutar a sua taxa de coração, e executá-los por cerca de um minuto cada.

Iniciar a Partir do Topo
Obter um pouco de ADICIONAR meados de treino? De acordo com a pesquisa, inversa de contagem, em comparação com o normal, para cima, registrando—pode tornar as tarefas sentir que consome menos tempo e, assim, parecem menos desgastante. Ou seja, você está mais probabilidade de terminar a 30 de perna elevadores, em dois minutos, se você está em contagem regressiva a partir de 30, em vez de um. Em máquinas de cardio, altere as configurações para que o tempo decorrido e assistir os 30 minutos voam.

Ir Duro (Mas Faça-O Sentir Fácil)
Agitando o seu constante estado de cardio, com alguns intervalos de formação—que alterna de alta intensidade de esforço, com uma recuperação mais fácil do windows, você marcar a mesma calorias queimar totais em uma fração do tempo. Para obter a maioria de estrondo para seu suada buck, a vara, a intervalos de 30 segundos (go rígido por 30 segundos, fácil para 30). Uma nova pesquisa descobriu que as pessoas que o fizeram ao longo de 24 minutos de treino, senti que eles trabalharam menos obstinadamente do que aqueles que suou através de mais de rácios, apesar de terem concluído o mais rodadas.

Double Up
Você poderia fazer uma lista de lavanderia de movimentos que isolar um grupo muscular (por exemplo, rosca bíceps, panturrilha levanta). Ou você poderia fazer exercícios compostos—agachamento-para-sobrecarga-prima, flexão linhas, inversa lunges com halteres de imprensa—que utilizam múltiplas articulações e músculos de uma vez. E obter os mesmos resultados. Na metade do tempo. Até você.

Encurtar Os Intervalos
Pode parecer uma espécie de obvs, mas se você demorar mais curtos intervalos de descanso…você vai terminar o seu treino mais cedo. Mas tem outras vantagens também: Estudos mostram que a recuperação de 20 a 60 segundos entre a força-de conjuntos de treinamento pode estimular o crescimento muscular e a resistência de mais de mais de respiradores orais vontade. E como você ficar mais forte, você pode reduzir o seu período de descanso mais e mais, assim você vai manter o tempo do corte de linha a cada poucas semanas.

Saúde da mulher é de 10 anos de idade! (Nós não o olhar de um dia longo de cinco, certo?) Se a última década nos ensinou alguma coisa, é que a vida se move muito rapidamente para sentir qualquer coisa menos do que imparável. Então, nós reunimos o melhor, o mais testado truques para todos os 10s você pode querer barra: anos a partir de sua aparência, de libras a partir do seu bod, a minutos do seu treino. Para mais maneiras de cortar 10 a partir de suas rotinas, pegar a outubro de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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