Como Lugar (e Evitar) – A

Na semana passada, Dançando com as Estrelas co-host de Brooke Burke-Charvet, de 41 anos, revelou que ela tem câncer de tireóide. Enquanto 41 parece particularmente os jovens para um diagnóstico de câncer, verifica-se que distúrbios da tireóide, e, especialmente, da tireóide câncer, estão em ascensão em mulheres mais jovens.

A rápida ascensão em distúrbios da tireóide e câncer da tireóide tem sido bem documentado ao longo dos últimos anos. Surpreendentemente, especialmente com câncer de tireóide, pessoas que sofrem são os mais comumente mulheres em idade fértil, muito mais jovem do que a média de pacientes com câncer. De acordo com a Sociedade Americana do Câncer, estima-se que 45.000 novos casos de câncer de tireóide foram diagnosticados em 2010, com as mulheres, compreendendo 75 por cento do grupo. Burke-Charvet admissão sublinha a doença da propensão para a greve atípica demográfica.

“Estamos ainda não sei por câncer de tireóide afeta as mulheres mais jovens do que os homens, mas distúrbios da tireóide em si são mais comuns entre as mulheres”, diz o endocrinologista Scott Isaacs, MD, instrutor clínico de medicina da Emory University School of Medicine. “Câncer de tireóide movido apenas a lista dos mais comumente diagnosticado câncer em mulheres, e agora está em quinto.”

A história da família, fatores genéticos e outros distúrbios da tireóide aumentam o risco de câncer. O hipotireoidismo, por exemplo, resulta em altos níveis de Hormônio estimulador da Tireóide (TSH). Quando os níveis de TSH estiver elevado, o corpo pede uma hipoatividade da tireóide para criar mais hormônio da tireóide, o que também pode estimular o crescimento de células cancerosas. Conhecer esses fatores de risco, e mantendo transtornos na seleção, pode ser útil—, mas com maior culpado ainda paira.

“A grande razão para o aumento no número de casos tem a ver com o acúmulo de radiação no meio ambiente,” Dr. Isaacs diz. Se você mora perto de uma usina nuclear, foram tratados para o passado cânceres ou que tenham tido inúmeros exames de imagem com altos níveis de radiação, como a tomografia computadorizada, o risco aumenta.

A boa notícia é que você pode tomar medidas para reduzir o risco de câncer de tireóide, e tomar medidas para assegurar que você pegá-lo logo.

Evitar Radiaçãoa Radiação é cumulativa, de modo que cada bit conta. Pergunte ao seu dentista para uma liderança de um escudo para cobrir seu pescoço quando você chegar raios-x dentários. Se o seu médico de ordens de uma tomografia computadorizada, por qualquer razão, você deve sempre ver se outro método de imagem, como ressonância magnética, podem ser utilizados para a avaliação em vez disso, porque o CT pack cerca de 500 vezes a radiação de raios-x.

Reagir em situações de emergênciaSe uma rara nuclear de emergência acontece perto de você, como no ano passado, o reator de vazamento no Japão, ouvir as instruções das autoridades locais sobre como evitar os efeitos nocivos da radiação na tiróide, em particular, que rapidamente vai infiltrar-se até o iodo você respirar ou consumir de alimentos e abastecimento de água. “O governo, muitas vezes mantém comprimidos de iodo (iodeto de potássio) na mão para esses eventos”, o Dr. Isaacs diz. “Inundar o corpo com os não-iodo radioativo irá impedir que a glândula de tomar a prejudicial de iodo radioactivo.” Uma dose protege por cerca de 24 horas, e é, normalmente, suficiente para interromper a absorção de radiação. Nunca tome mais do que indicado.

Conheça os SintomasCuidado com os sintomas comuns dos distúrbios da tireóide—como fadiga, fraqueza muscular, ganho de peso, a frio e a sensibilidade—e informe o seu médico se notar qualquer um.

Fazer o testeTem seu GP de seleção para os nódulos e teste os níveis de TSH a cada poucos anos, se você tem fatores de risco para o câncer.

Verifique se vocêSentir quaisquer protuberâncias na parte da frente do pescoço, assim como você pode com uma mama o auto-exame. Se você localizar um nódulo, achar que você tem dificuldade de engolir ou experiência incomum rouquidão em sua voz, falar a seu doutor. Ele pode verificar o seu pescoço e pedir um ultra-som.

A detecção precoce de nódulos é a melhor forma de prevenção do câncer. Mas mesmo se você não sentir um caroço, não entre em pânico. “Apenas cinco por cento dos nódulos acabam sendo câncer,” Dr. Isaacs diz. “A coisa mais importante para as pessoas entenderem é que não é uma sentença de morte. A grande maioria dos cânceres de tireóide são muito tratável.”

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Jenna BirchJenna de Bétula é uma Michigan freelance de saúde e estilo de vida de jornalista, cobrindo tópicos que vão desde a saúde em geral e de nutrição para a beleza e a psicologia.

Como fazer uma Casais de Férias, Sem entrar em Argumentos Estúpidos

Eles dizem que você realmente não conhece uma pessoa até que você viajou com eles. Eu deveria saber—eu só viajou ao redor do mundo com o meu marido para um ano.

Quando você pegar a estrada, você vai descobrir rapidamente como você e seus S. O. identificador de estar fora de suas zonas de conforto, como você se adaptar a lugares desconhecidos e pessoas, e de como você lidar com contratempos inesperados, como atrasos de voos, extravio de bagagem, e equivocada, reservas de hotel. Não me leve a mal, é totalmente gratificante para ir em uma aventura juntos; você se divertir, experimentar coisas novas e criar memórias incríveis. Mas se é a sua primeira vez indo embora com alguém, estar preparado para um pouco de atrito ao longo do tempo.

Veja como evitar alguns desses fatores de estresse e obter o máximo de viajar como um casal.

1. Conjunto de Expectativas—e Estar OK com Eles Mudar
É muito provável que você tenha diferentes estilos de viagem, de modo a ter um início de discussão sobre o que você quer de viagem e como você gostaria de gastar seu tempo e dinheiro. Qual é a sua actividade ideal-para-o-frio-tempo de relação? Você é um pesquisador, ou você gosta de asa-lo uma vez que você está lá? Você prefere gastar em um restaurante chique ou ficar em melhor acomodação? Você secretamente odeia museus? Ficar na mesma página sobre essas coisas antes de você sair irá ajudá-lo a evitar conflito, uma vez que você estiver lá, mas não se surpreenda quando um de vocês, inevitavelmente, faz um 180 completo em algo.

Antes de eu e o meu marido partiu, eu insistia que eu queria ir lento a passar mais tempo em menos lugares e realmente conhecê-los. Na realidade, depois de alguns dias em um lugar que eu estava sempre ansioso para seguir em frente.

2. Aceitar de Quem está Com Você
Ele é uma pessoa da manhã; eu sou uma coruja de noite, que gosta de sair com meus amigos. Enquanto viajávamos, eu percebi que ele não estava, de repente, vai se tornar o meu parceiro na tarde-noite do crime. Esse não é o que ele é e eu não podia esperar que ele mudar simplesmente porque eu precisava beber um amigo. Isso é aplicável a qualquer atividade que você normalmente teria de recrutar o seu BFF para, se se trata de compras para o perfeito jeans ou assistindo a um artsy filme. Se você pode encontrar alguém para preencher temporariamente que precisa (no meu caso, isso significava sair com os companheiros de viagem) ou aceitar que você vai ter que fazer sem ele por um tempo. Eu acabei tendo menos noites, que terminou com o nascer do sol, mas ele fez me convencer a começar alguns dias com o nascer do sol em vez disso. O que disse…

3. Perceba: Você não Tem que Fazer Tudo Juntos
Sim, vocês são um casal em férias, mas você também está dois indivíduos em férias. E, ocasionalmente, você vai querer passar a sua articulação feriado fazendo coisas diferentes. Às vezes, um de vocês vai adiar para os outros e se arrastado para assistir a um jogo de esportes/ir em um passeio de barco/sit, através de um microfone de contar histórias a noite—e isso é incrível. Ser capaz de comprometer é uma habilidade de valor inestimável quando você estiver viajando com mais alguém. No entanto, também é OK para ir suas maneiras separadas agora e, em seguida,. Por exemplo, quando nós estávamos em Paris, eu estava ansioso para visitar Versailles, mas ele já tinha sido alguns anos antes. Então eu peguei um solo viagem de um dia, enquanto ele ficou para trás para explorar a cidade. Nós dois temos de fazer exatamente o que queríamos com o nosso dia, e tinham histórias para contar uns aos outros quando nos encontramos novamente à noite. Escolher para passar o tempo, além de não necessariamente sinal de um fraco relacionamento; às vezes, é um sinal seguro de um.

4. Ter um Trio…pelo Menos uma Vez
Você provavelmente está ansioso para passar alguns qualidade da um-em-um tempo juntos. Mas pergunte a qualquer um que viajou muito e eles vão dizer-lhe que conhecer pessoas novas é uma das melhores coisas sobre ele. No entanto, quando você estiver emparelhado, outros podem ser menos propensos a se aproximar de você, o que significa que o ônus está em você para fazer isso acontecer. Comprometer-se a fazer pelo menos uma atividade com estranhos. Pergunte se você pode se juntar a alguém da mesa durante uma refeição, ou ver se algum de seus companheiros de turistas quer para a equipe e dividir o custo de um guia de turismo. E se você ver um viajante solitário, ir lá e falar com eles, provavelmente o mais interessante conversa que você terá em sua viagem. É assim que encontramos um duplo-amputado no Nepal, que estava tentando a atingir o cume do Everest, depois de perder dois pés para frostbite em uma tentativa anterior.

Muitas vezes, esses momentos estão entre os mais memoráveis da viagem, e a que você é mais grato por ter compartilhado com o outro. Boas trilhas, pombinhos.

Sarah Theeboom acabou de fazer um ano de trekking ao redor do mundo com seu marido. Ela escreve sobre gastronomia, cultura, viagem, compras e entretenimento para publicações como a Rolling Stone, a Revista New York,The Guardian, The Huffington Post, a Condé Nast Traveler, ede Metro.

Como manter-se Saudável e o Trabalho em Férias

Férias—a palavra por si só incita uma Pavloviano resposta que nos faz ansiar por cerca de R&R em um exótico, distante de destino. E enquanto o mesmo a mais bem-intencionada de nos jurar para comer de forma saudável e chegar em um treino ou dois, a realidade é que piña coladas são realmente deliciosos (idem para o segundo turno, e o terceiro…). Veja como ficar em forma e na pista de nutrição-sábio, enquanto na vacay, então você não está começando na praça, quando você retornar.

1. “Eu estou de repente, o desejo de que TUDO neste aeroporto de alimentos tribunal de justiça.”

Não importa se você já empossado fora cheeseburgers, batata frita, doce de leite, e qualquer misturado a bebida que não é verde: uma Vez que você está na rota para a sua porta de embarque, é como se o seu corpo sabe de férias é iminente e é game over. “Eu sempre lembrar meus clientes que uma refeição por dia, geralmente é de 100 por cento dentro de seu controle”, diz Michelle Cady, certified trainer, nutrição, saúde treinador e fundador da FitVista baseada em Nova York. Ela sugere evitar o terminal de lanches tentações até a embalagem fora algumas saudável favoritos na sua bagagem de mão, como nozes, frutas, barras de proteína, ou pipoca.

2. “Sente-se tão tarde, acho que vou voltar e acertar o sa— É apenas 7 p.m.?!”

Olá, o jet-lag. Milhões experiência temporária distúrbio do sono que perturba o natural do seu corpo relógio interno devido ao cruzamento de múltiplos fusos horários. Se você está lidando com um ou mais os sintomas de jet lag—insônia, dificuldade de concentração, mudanças de humor—você pode reduzir os efeitos evitando estimulantes (por exemplo, álcool e cafeína), trabalhando poucas horas antes de dormir, ou vestindo uma máscara de dormir para bloquear a luz indesejada durante shuteye, e passar tempo ao ar livre na luz do sol (desde a data ajuda a repor o seu ritmo circadiano do corpo). “Tente sair na luz do sol em seu novo fuso horário entre 7 e 9 h da manhã do dia seguinte,” Cady, diz. “Que será, naturalmente, cue sua ritmos circadianos, para ajustar—e só poderia fazer cocó um pouco mais fácil, também!” Por outro lado, “se você precisa de ajuda para adormecer, tentar a suplementação com magnésio para ajudar você a relaxar e derreter em uma restauradora noite de sono.”

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3. “Eu deveria fazer algumas voltas na piscina, mas este quarto de hotel é bater o ponto…”

Não culpo você. Explosão através de uma rápida sessão de exercício com algumas básico, mas eficaz, move—salto agachamento, lunges laterais, lateral da perna levanta, skatista saltos de madeira, tábuas—na área de estar do seu espaço. Alguns novos hotéis estão aumentando suas comodidades, tornando mais fácil do que nunca para sentir a queimadura em total conforto. Os quartos MESMO em Hotéis dispõem de equipamentos particulares, fitness vídeos, e o pavimento de cortiça para segurança um suor de trabalho. Ficar em nunca me senti tão produtivo.

4. “Eu sou totalmente levantar-se cedo para o nascer do sol, o SUP yoga classe.”

Nenhum julgamento se snoozed através dela. Uma das razões para fugir é para saborear a quebra de seu típico rotina diária, de modo a dar a si mesmo permissão para rolar quando o sol nasce. Na verdade, um sólido noite de sono pode ajudar a manter o extra de calorias vazias na baía: Um estudo com mais de 18.000 adultos realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco descobriu que dormir menos de cinco horas, estava ligado com o desejo de beber mais bebidas adoçadas com açúcar.

5. “Se eu apenas descompactar o meu tênis e deixá-los aqui, eu definitivamente vou usá-los.”

Você sabe que você tem que trabalhar, mas provavelmente você tem de zero a motivação para ver o interior de um ginásio durante as férias. Então, não. Renunciar a esteira e, em vez disso, inicie um pool jogo de voleibol, desafiar a si mesmo em uma pista de caminhada, confira as ofertas de desportos aquáticos na praia, ou obter o seu turística no e inscreva-se para um passeio de bicicleta. Dica profissional: Se é o ginásio do tempo ou de qualquer atividade física, faça-o de “a primeira coisa na manhã,” sugere formador certificado Amanda Butler, um instrutor de Nova York Fhitting Quarto. “Dessa forma, você não pode vir com quaisquer desculpas mais tarde, e depois de tomar sol o dia todo, você vai se sentir muito drenado.”

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6. “Quantas calorias estão neste piña colada? Então, se eu tenho três, isso é…”

Você já está bem ciente do oculto calorias em álcool, e fazendo voltas para o swim-up bar não combatê-los. Cady a dica: “Siga cada bebida alcoólica com dois copos de água. Isso não só diminui a ressaca, mas ele vai abrandar o seu consumo e manter a sua pele brilhante.” Se você estiver preocupado com as calorias, opte por cocktails com apenas um tipo de álcool, e se você é um amante da cerveja, a ordem dos menos densos cervejas com a menor quantidade de álcool.

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7. “Não me diga que eu estou ficando doente agora!”

Provavelmente você está apenas desidratado e precisa de chung mais água (de preferência engarrafada, especialmente se você estiver viajando para o exterior). Ficar hidratado ajuda a manter a regularidade e liberar as toxinas, bem como manter sua energia. Além disso, se você está contando os minutos até a sua próxima refeição, H2O deve ser o seu melhor amigo. Um estudo publicado na Revista de Nutrição Humana e Dietética descobriu que adultos que aumentaram o seu consumo de água por apenas um por cento de redução diária de ingestão de calorias, juntamente com o seu consumo de gordura saturada, açúcar, sódio e colesterol. Se você está preocupado com a captura de um erro, “trazer suplementos de vitamina C e probióticos para proteger a sua imunidade quando você está viajando”, diz Cady. “E eu sempre recomendamos viajar com enzimas digestivas para ajudar o processo de maior do que o normal, refeições fora de seu típico plano nutricional.”

8. “Quantas vezes é demais para voltar no buffet linha?”

Se você está temendo uma semana de imprudente, comer, fazer um esforço consciente para começar bem o seu dia em um saudável nota. Stick para um nutritivo café da manhã cheio de proteína rica em opções, incluindo ovos, o iogurte grego, manteiga de amendoim ou queijo cottage—alimentos que aumentam a sensação de saciedade e reduzir a fome ao longo do dia, de acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri. Até Hotéis de Cork & Kale Mercado e Bar—premiado com duas estrelas pelo SPE Certificados para a sua menu de nutritivo e sustentável de alimentos—você tem coberto. E em caso de dúvida, o trabalho fora de exercício é uma ótima maneira de reduzir o apetite.

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9. “Eu juro que eu vou bater o ginásio, deixe-me deitar nesta cadeira por um minuto…zzzzz.”

Assumir que a nap. Médicos pesquisadores têm encontrado muitas razões por que fechar os olhos e tirar uma siesta pode fazer maravilhas para o seu corpo. Além de, claramente, ajudando-o a relaxar, naps também pode restaurar um estado de alerta (o que diminui suas chances de acidentes) e a melhorar a resistência e o desempenho, de acordo com a National Sleep Foundation. Apenas uma palavra de aconselhamento, antes de cochilar: não se esqueça do protetor solar.

Como Parar O Pescoço do Olhar Flácidos

Vamos fingir que você está 33 e você foi slathering SPF e retinol em sua caneca de anos. Do queixo para cima, você olha 26. Mas, vá para o sul e, de repente, você está a 45. Hein? “Seu rosto, pescoço e peito de registrar, como uma entidade”, diz o New York City derm Francesca Fusco, M. D. “, de Modo que deve ser uniforme em textura e o tom jovial.” Ruh-roh.

Enquanto facial anti-envelhecimento agora é mainstream, o pescoço é ainda muitas vezes esquecido—não é grande, considerando-se esta: “A epiderme não é delicado, cicatrizes facilmente, e tem apenas uma fina camada de gordura por baixo”, diz Harold Lancer, M. D., um dermatologista de Beverly Hills. Além do mais, com menos glândulas de óleo, é super sedento de umidade. E, finalmente, não há muito problema atual de “Tecnologia de Pescoço”, em que constantemente olhando para o seu telefone pode etch profunda, teimoso linhas. (Não existe um aplicativo para isso.)

O lado bom de tudo isso moderna-ness? Mais e melhores opções de tratamento, a partir do efetivo cremes para não-invasiva, no escritório, tratamentos. Com Fusco da ajuda, nós sondada por três mulheres que precisam de um neckover, colocar cada um em um personalizados regime de dois meses—que é quanto tempo demora para ver os resultados—e em comparação befores e ‘depois’. Siga suas viagens para IDENTIFICAÇÃO o direito de rotina para você.

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O Problema: Flacidez

Com seus ultra-feira pele e décadas de exposição ao sol, de 43 anos, Cheryl é o colágeno tem tomado uma nosedive, deixando a sua pele do pescoço um pouco…turkeyish. “Eu gostaria de perceber como o droopy meu pescoço parecia nas fotos, então eu comecei a usar o anti-envelhecimento cremes e soros de um par de anos atrás,” ela diz. Diariamente, ela aplicada Prevage Triplo Escudo de Defesa SPF 50 (us$79), Prevage Anti-Envelhecimento, Pescoço e Decote Firme e Reparo de Creme (com retinol e aminoácidos para elevador; $115), e Prevage Anti-Envelhecimento Diário de Soro (com colágeno, protegendo antioxidantes, $162; disponível em todos os elizabetharden.com). Mas, apesar de sua tópica jogo ficou no ponto, de sua idade e de danos ao meio ambiente causados a ela para buscar mais ajuda.

O Neckover

Esquerda: Antes; À Direita: Depois De

No consultório, o Tratamento: Um Ultherapy sessão (us$1.000 a us $2.500, ultherapy.com para os locais). Desde topicals não estavam fazendo o truque para que a Cheryl é caso avançado, Fusco recomendado este não invasiva de tratamento de ultra-som que fortalece existente de colágeno e ajuda a área tratada construir mais das coisas para um olhar mais apertado e sentir. Ainda, Cheryl foi dito para não esperar um vinte-algo pescoço. “Ultherapy define o relógio para trás cerca de cinco anos—é um agradável reset”, diz Fusco.

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Em Casa, o Tratamento a Seguir: A. M. e P. M. Com Fusco da aprovação, Cheryl continuou a usar sua Prevage produtos.

O Veredicto: Um dia de leve dor de lado, Cheryl senti aperto imediato após o seu procedimento, e três semanas pós-tratamento, “estou percebendo muito menos flacidez,” Cheryl diz-nos. Como para a manutenção, ela pode ir para outro tratamento em dois anos para manter a sua jovem de resultados.

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Para mais duas neckovers, além de descobrir o que pescoço cremes que você deve usar para cada problema de pele, pegar a setembro de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como Falar Da Morte Sem Ser Super-Estranho Sobre Isso

“Eu sinto muito.”

“Eu não posso imaginar o que você está passando.”

“Eu posso fazer algo para ajudar?”

Que praticamente esgota as formas de a maioria das pessoas sabem como falar sobre o d-word.

Assim, a hospedagem de nossos próprios mini morte café, Saúde da Mulher , reuniu oito leitores e editores para discutir a mortalidade em um ambiente seguro. Usamos as dicas abaixo de morte educador Kathy Kortes-Miller, Ph. D., e o antigo hospício médico Karen Wyatt, M. D., para conduzir o diálogo. Tente você mesmo (um-em-um ou em grupo); a investigação sugere que as conversas serão como afirmação da vida como a nossa.

Comece com um quebra-gelo.

Pedir a outros que como eles pessoalmente sido tocado pela morte. “A maioria das pessoas provavelmente perdeu um membro da família, amigo ou um animal de estimação, por isso pode estabelecer conexões, dirigindo de volta para casa, a ponto de que a morte não é um isolar do evento”, diz Wyatt. Uma mulher no nosso grupo perdeu o irmão quando ela tinha 12 anos; e o outro pai havia recentemente passado. Dentro de minutos, esses perfeitos estranhos foram colagem sobre a experiência partilhada.

Desenhar pessoas com pergunta instigante.

Nós inclinou-se sobre o Mortalls, um cartão baseado no jogo de discussão iniciado por morte-positivo pai-filha duo Jim e Jess Erskine (us$12, mortalls.com); você também pode usar um livro como Kortes-Miller novo a Falar Sobre a Morte não vai Matá-Lo (disponível 6 de Março), que contém convo-starter Qs. Alguns intrigante queridos do nosso evento: “Se você recebeu um envelope com a data e a hora de sua morte, que iria abrir isso?” (O grupo foi dividido.) E “o Que é uma pergunta que você gostaria de uma resposta antes de morrer?” (Kristine Thomason, WH online editor associado, disse, “eu ia querer saber se as pessoas que eu perdi pode ver o que eu fiz e o que a minha vida tem sido assim.”)

Ou puxe a exemplos da vida cotidiana.

Se você estiver assistindo a um filme (ou a notícia) e alguém morre, um simples “Como você acha que você poderia lidar com isso?” podem estimular a conversa significativa. E não se coíbe de perguntar às pessoas sobre suas próprias experiências—por exemplo, dizer a um colega: “eu ouvi sobre o seu irmão passar. Você quer falar sobre isso?” Se não, eles vão deixar você saber, mas muitas vezes as pessoas ficar quieto para evitar sobrecarregar o ouvinte. Então eles podem ser felizes de ter a oportunidade. “Senti-me muito bom para se abrir sobre meu pai”, disse Krystin La Fleur, a mulher em nosso evento, cujo pai tinha morrido recentemente. “Eu não sabia que era algo que eu tinha sido suprimindo, como uma forma de lidar com a situação.”

Não tenha medo de rir.

Havia zero de lágrimas no nosso grupo, mas a abundância do humor—uma bela reação natural que, por vezes, serve como um mecanismo de enfrentamento (por, digamos, nervosismo). Mas ele também pode ser bastante original, diz Wyatt. “O riso pode nos ajudar a se relacionar com o outro e se sentir confortável juntos para que possamos ouvir mais abertamente e com menos resistência. Ele nos ajuda a superar a idéia de que a morte é sempre assustador ou horrível ou trágico.”

Refletir.

Post-chat, verifique com como você se sente. Você pode ser surpreendido. Depois de ter descoberto o tópico não era toda a desgraça e tristeza, todos deixaram a nossa discussão sentindo-se encorajado e mais positivo. “Sempre dizemos que queremos viver o momento e a vida ao máximo, mas este foi realmente um lembrete, e isso me faz pensar sobre o que mais importa”, diz Kristine.

Este artigo foi publicado originalmente em Março de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Amanda WoernerDeputy EditorAmanda Woerner é editor adjunto na Saúde da Mulher, onde supervisiona o diário de programação e conteúdo WomensHealthMag.com.

Como saber se uma Barra de Nutrição, na Verdade, É Saudável

Provavelmente você já ouviu falar que em Março de 2015, a FDA enviou uma carta de advertência do TIPO Snacks. A agência principal de carne com alguns de seus bares? Eles se chamam de “saudável”—apesar de certos sabores conter mais de 2,5 gramas de gordura saturada. (FDA definição de “baixo teor de gordura saturada” está a ter menos de um grama por típica de servir e não mais de 15% das calorias provenientes de gordura saturada). O FDA também teve problema com o fato de que o TIPO de Manteiga de Amendoim de Chocolate Escuro + Proteína e TIPO de Chocolate Escuro, Cereja Caju + Antioxidantes produtos de usar o símbolo “mais” como parte de seu nome sem a adesão da agência de padrões para esse termo.

TIPO de curso respondeu em seu blog em defesa de seus bares, apontando que utiliza real de alimentos como ingredientes, alguns dos quais são, naturalmente, o alto teor de gordura saturada. Agora, a revista Fortune relatos de que mais de um ano depois, a FDA está a inverter a sua decisão sobre o TIPO de produtos, dizendo que eles podem chamar seus bares “saudável”, mais uma vez. Em uma carta a ESPÉCIE, o FDA teria reconhecido que os seus regulamentos de rotulagem deve ser atualizado conforme nutrição investigação evolui, Fortuna de relatórios. Confuso demais? A coisa toda tem gente se perguntando—como você pode dizer se uma barra de nutrição é, realmente, bem nutritivos? Fomos para Alexandra Caspero, R. D., fundador da Delicioso Conhecimento, para ver o que ela procura quando apanha-los no seu próprio. Aqui são seus critérios para um grab-and-go bar, que realmente saudáveis:

Calorias
Se você está comendo o bar como um lanche, você quer que ele seja cerca de 200 cal—embora Caspero diz que ela vai subir para 250 se a barra é de frutas e castanha-base. “Esses itens tendem a ser mais calórico, mas também são ricos em nutrientes”, diz ela. “Há uma enorme diferença para mim em 200 calorias de castanha de caju versus 200 calorias das inchado de arroz.” Se a sua barra está de pé para o seu almoço, você pode ir até aos 400 ou 500 calorias. “Para a minha ocupado clientes, às vezes eu recomendo adicionar as barras de nutrição para uma refeição completa”, diz Caspero. Por exemplo, ter um apple, cadeia de queijo ou iogurte e uma barra feita de alimentos integrais podem fazer um grande café da manhã ou almoço.

Proteína
De quatro a cinco gramas de proteína irá ajudar a mantê-lo satisfeito se você está comendo um bar, um snack. Se você está tendo um como um substituto de refeição, olhar para 15 ou mais gramas de este preenchimento de nutrientes.

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Fibra
“Eu olhar a lista de ingredientes de primeira em um presente para determinar onde a fibra é que vem”, diz Caspero. “É a partir de inulina [um componente fabricantes de alimentos, por vezes, usar para seus produtos em fibra de conteúdo] ou frutas secas? Há alguns bares lá fora, que aparece como a saúde dos bares’, porque eles têm adicionado de fibra. Só porque eles lista de seis ou mais gramas, não significa que são uma boa escolha. Eu gostaria de ver três ou mais gramas de [todo ingredientes alimentares] para fibra.”


Gordura

“Eu odeio soar como um disco quebrado, mas, honestamente, os ingredientes são tão, mas tão importante”, diz Caspero. Se a gordura é proveniente do óleo de nozes ou, Caspero bem com a gordura de contagem, e até mesmo a gordura saturada de contagem—sendo um pouco mais alto. “Para a minha porca baseado em bares, 10 a 11 gramas de gordura, é uma boa faixa, com cerca de dois gramas de gordura saturada”, diz ela. “Para os outros, de cinco a seis gramas é uma boa gama de procurar.”

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Açúcar
Se as coisas doces é proveniente de frutos secos, tais como datas, cranberries, e passas, você estará recebendo os nutrientes extra junto com ele—para 10 a 12 gramas de açúcar está bem. Mas se a glicose, mel ou agave estão no topo da lista de ingredientes, você pode querer pular a barra completamente (ou, pelo menos, certifique-se de que pacotes não mais do que seis a sete gramas de açúcar).


De sódio

Barras de nutrição em geral, tendem a ser muito baixo em sódio, especialmente se eles são feitos a partir de alimentos integrais. Caspero sugere a escolha de um bar com não mais do que 200 miligramas—ou 100 miligramas se você tem uma condição médica que requer a monitorar sua ingestão de sódio realmente de perto.

Ainda, Caspero não pensa em um bar que fica fora do alcance de qualquer uma destas categorias deve, necessariamente, estar fora dos limites. “Eu gosto de olhar para a comida em uma imagem maior, não apenas de nutrientes através de nutrientes”, diz ela. “O FDA exige que ‘saudável’ pode ser usado somente se o alimento tem menos de três gramas de gordura, ou seja, um grama de gordura saturada por porção. É uma boa orientação, mas não leva em conta que alguns alimentos são contraditórias. [Por exemplo], porcas são realmente uma alimentação saudável, mas eles têm gordura e, em menor medida, de gordura saturada. Desde TIPO Snacks são principalmente porca de base, eles contêm nutritivos gorduras que excedam o montante permitido de acordo com o padrão da FDA. Independentemente dessa mudança, eu ainda recomendam a seus lanches para os meus clientes como eles são cheio de ingredientes nutritivos, como frutas, cereais integrais e sementes.”

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como manter o Seu Resoluções

A cada 1º de janeiro, nós voto, promessa e o juramento a nós mesmos que vamos fazer algo diferente—melhor!—no ano novo. Você sabe do que estamos falando: de se inscrever para um ginásio adesão e, na verdade, vai em uma base regular, deixar o emprego para assumir a sua verdadeira paixão, ou de deixar ir tóxicos relações de uma vez por todas. Simples o suficiente para comprometer a em voz alta, mas difícil de acompanhar para todo o ano—difícil, mas não impossível! Entramos em contato para a Saúde das Mulheres Facebook seguidores para aprender e compartilhar com vocês como eles conseguiram manter suas 2014 resoluções. Roubar suas dicas e motivação para fazer 2015 o seu melhor, mais gratificante ano ainda!

Cortesia de Sara Archambeau

“Minha resolução de 2014 foi a desistir de fast food. Meu avô é de 78 e ainda com êxito trabalhando como uma assalariado-installer gabinete. Entre outras decisões saudáveis, ele disse que sua última viagem para o Mcdonald’s foi em 1974! Que eu não perca a todos! Eu disse a minha família e amigos, para que eles me mantiveram responsável e me apoiou. Tenho também a certeza que eu tinha lanches na minha bolsa ou no carro que eu poderia comer em um beliscão em vez de parar por um drive-thru. Agora, eu não considere até mesmo a possibilidade de drive-thrus uma opção para mim, então a maioria das vezes eu esquecer completamente sobre eles! Se eu precisar de mais motivação para ficar longe, eu penso em meu avô, e como se eu comia fast-food agora, eu não acho que valeria a pena como o doente sentir-me-ia depois!” —Sara Archambeau

“O meu objetivo era de queda de 20 quilos. Eu deixei cair 15 a partir de hoje. Como? Pequenas metas. 30 dias sem doces. Eu desisti de refrigerante e começou a correr. Pena que as férias estão arruinando tudo!” —Heather Newsom Meyers

Cortesia de Machelle Larson

“Meu objetivo era fazer adequação a um estilo de vida. Eu entrei para o ginásio e começou a ir duas vezes por semana para kickboxing e CrossFit classes. Depois de alguns meses, comecei pesado de musculação e aprender a comer para meus objetivos. Eu fui de fazer agachamentos sem pesos para ter um tempo de fazer uma barra de agachamento de 225 quilos de profundidade. No meu entusiasmo, eu acabei fazendo muito em uma semana e mais treinado, o que resultou em não ser capaz de levantar para seis semanas. Lição aprendida! Tudo isso faz parte de um estilo de vida e não sobre a rapidez que eu possa entrar em um tamanho menor. Estou de volta no ginásio e mais sábio para a minha viagem. A palavra ‘sair’ não existe no meu vocabulário. No entanto, a expressão “dia de descanso” fazer.” —Wendy Barnhart

, Cortesia da Anissa Patton

“Eu fiz uma placa de visão em janeiro e comprometido com os três aspectos mais importantes da minha vida: carreira, finanças e saúde. Vendo esses objetivos todos os dias lembrou-me a manter o foco e manter os meus olhos no prêmio. Eu vou fazer a mesma coisa para 2015! Eu mantive o mesmo três gols, mas eu adicionei objetivos mais específicos (por exemplo, pagar três cartões de crédito, execute um de 5 K a cada mês). A placa de visão faz-me perante MIM, e serve como um lembrete de que eu posso fazer algo um pouco a cada dia para alcançar meus objetivos. Eu ter encorajado alguns dos meus colegas de trabalho e Facebook amigos para criar a sua própria. Nós amamos!” —Anissa Patton

, Cortesia da Anissa Patton

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como Parar De Namoro Empurrões Para O Bem

Assim que você está indo através de outro rompimento com outra pessoa que em flocos ou traiu ou não podia cometer, e você está se perguntando o que diabos está acontecendo. Infelizmente, o problema pode ter algo a ver com o selecionador—que pequena parte de seu cérebro que lhe diz para ir para ele com alguém novo. “Muitos de nós escolher o mesmo tipo de pessoas, mais e mais, e caímos em um padrão, mesmo que essas relações não funcionam”, diz relacionamento especialista Terri Orbuch, Ph. D., autor de Encontrar o Amor Novamente: 6 Passos Simples para uma Nova e Feliz Relacionamento. “Mesmo que você pode ser atraído para estas qualidades, eles não são os únicos que irá trabalhar para você.”

Então, como você sabe se o seletor estiver danificado ou se você só tinha uma cadeia de ruim (como, seriamente má) sorte? Ser aberto e honesto com você mesmo como você lida com a lista a seguir para ver se você tem um padrão de namoro o tipo errado de outros significativos; em seguida, saiba como repor a sua bússola interna, assim você pode começar a escolher o direito queridos.

Você muda quando você está em um relacionamento.
Se você se sentir como você tem que se adaptar cada vez que você está com um novo parceiro—se é mudar o seu guarda-roupa, seu vocabulário, ou que você sair com—que pode ser um sinal de que você está namorando o tipo errado de pessoas. Neste caso, pessoas que já não respeitar e adorar você por quem você é.

“Você precisa olhar para as pessoas que são gentis com você e que fazem você se sentir bem sobre si mesmo”, diz relacionamento treinador Danielle Harel, Ph. D.; não sócios que a pressão de você (mesmo que sutis) para mudar as coisas sobre si mesmo. Isso pode iniciar um ciclo de, dependendo do seu parceiro para a sua auto-estima, o que pode levá-lo à data ainda mais idiotas. Em vez de namorar rapazes ou garotas que fazem você se sentir como você não é bom o suficiente, Harel diz “mantenha seu olho para fora para as pessoas que fazem você se sentir bem sobre si mesmo para ser exatamente quem você é e quem a vara para quando os outros estão colocando você para baixo.” Que cara de amigo, que sempre teve a sua volta? Dar a ele um segundo olhar.

Seus amigos e familiares nunca aprovar.
As pessoas que gostam de você conhecê-lo melhor do que ninguém, e eles querem o que é melhor para você. Por isso, se parece que as datas nunca pode ganhar a sua aprovação, é um bom sinal de que você está escolhendo as pessoas erradas, de acordo com Orbuch. Mesmo se seus amigos nunca levantou uma queixa sobre o seu passado namorados, Orbuch diz para prestar atenção se ou não os seus amigos e família deseja passar mais tempo com ele. Se eles constantemente evitar sair com você como um casal, pode ser porque eles não pensam que ele é o certo para você.

“Eu sou um crente forte em deixar os seus amigos corrigi-lo,” diz Orbuch. “Os nossos amigos e família, muitas vezes, nos conhecem e que pode ser melhor para nós. Assim, permitindo-lhes escolher um cara é ótimo.” Basicamente, se seus amigos podem garanti-lo, você terá pelo menos um voto de confiança de que ele é uma boa pessoa. Talvez ele não pode ser o mesmo tipo de pessoa que você iria escolher a si mesmo, mas que podem ser exatamente o que você precisa. Confira todos os prós e contras de deixar os seus amigos configurá-lo.

MAIS:10 Sinais de que Sua Relação é Sólida e Vai Durar

Seus relacionamentos estão apaixonados—mas de curta duração.
Novas relações são sempre tão emocionante no começo, mas se a sua títulos tendem a fracassar depois de alguns meses, você provavelmente está namorando parceiros que você não está profundamente compatível com. Harel explica que estamos muitas vezes atraídos para idiotas, porque a princípio, eles parecem confiante—mas, mais tarde, a relação azedar.

Isso geralmente acontece quando o casal não tem valores compatíveis, como os seus pontos de vista sobre a religião, finanças ou saúde, diz Orbuch. “Muitas vezes, as mulheres escolhem seus opostos, porque eles acham que é mais emocionante. Mas eu descobri na minha pesquisa de longo prazo que semelhanças entre os subjacente atitudes são o que mantém as pessoas juntas.”Tome um minuto para pensar sobre o que é mais importante para você em termos de sua fé, sua família, suas finanças e seu futuro. Em seguida, encontrar alguém que concorde com você sobre essas coisas, já que esses são os valores que não são susceptíveis de comprometer a longo prazo.

MAIS: 12 Estranhas Coisas Que Acontecem em Cada Novo Relacionamento

Você só data, músicos e atletas/loiros/super-homens altos; etc.
Todo mundo tem preferências—e que é totalmente bem. Mas se você está sempre namorando um “tipo” de cara ou a menina e os seus relacionamentos anteriores falharam, pode ser a hora de experimentar um novo tipo, ou pelo menos não deve limitar-se a um molde, diz Orbuch. Se você está escolhendo seus parceiros com base em qualidades superficiais—como a sua altura, de trabalho, ou a cor do seu cabelo—você provavelmente está deixando de que a nuvem o seu julgamento quando se trata de outros, mais crucial, qualidades. Que cara no bar pontuações super em alta no alto-meditando-poeta escala, mas como ele pilha até em coisas como a personalidade, a responsabilidade, humor e compaixão? Se você está muito envolvido em certos detalhes, você vai perder a imagem grande.

Orbuch recomenda sentar e fazer uma lista de dez qualidades que você quer em um parceiro. Se todos eles têm a mesma aparência como seus relacionamentos passados, pode ser a hora de misturá-las. Em seguida, realçar as não-superficial para certifique-se de dar os mais peso.

MAIS:6 Maneiras Estranhas Seu Status de Relacionamento Pode Afetar a Sua Saúde

Como Sobreviver a um Chefe Abusivo

Ninguém merece ir para o trabalho a cada dia e a lidar com a sua versão de Thomas Harvey. Ele foi notório o alto nível masculino gerente Nacional de Educação Association (NEA) do Alasca afiliado que a sujeitou três funcionárias diária abuso verbal, linguagem de baixo calão, e de intimidação física. Ele tinha sido conhecido para agitar os punhos em mulheres, agarrar seus ombros, e vir dentro da distância de percussão. O que é pior? Sua empresa estava atrás dele, promover-lhe o diretor executivo, apesar de as mulheres de reclamações. Mas, em 2001, o U.S. Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) entrou com uma ação contra NEA-Alasca, e a us $750.000 liquidação concedido enviou uma mensagem poderosa: local de Trabalho abuso dirigida às mulheres é ilegal e não será tolerado.

De acordo com um recente estudo do Direito do trabalho da Aliança, 44% nos EUA, os empregados dizem que já trabalhou para um chefe abusivo. Enquanto sujo olha e certos comentários estão rapidamente se tornando o office norma, um dia o seu superior pode atravessar o legal de linha—e você pode, e deve, tomar a ação. “Sempre que o seu supervisor de tratamento tem um impacto negativo na sua capacidade de executar o seu trabalho, você tem uma obrigação consigo mesmo e com o seu empregador para transformar essa situação”, diz Kirstin Muller, um emprego de advogado em Santa Mônica, na Califórnia. “A nossa queixa mais comum é a gritar,” Muller explica. “Jogando coisas é outro grande problema.” Abaixo, algumas maneiras de lidar com um saudável relacionamento com o seu blowhard chefe.

Saber onde traçar a linha. Se o seu chefe faz uma declaração depreciativa sobre a sua religião, etnia ou sexo, é um dado que o comportamento é completamente inaceitável. Mas o que sobre as áreas em cinza, como sutilmente embaraçoso, durante uma reunião de equipe ou exteriormente de agarrar seu ombro? “Tudo o que é, geralmente, um colocar para baixo, em vez de uma crítica construtiva é generalizada assédio,” Muller diz. Basicamente, se você se sentir desconfortável ou ameaçado, de forma alguma, levar o problema para Recursos Humanos. Quanto mais cedo você enfrentar o problema de frente, o mais rápido e mais fácil vai ser para chegar a uma resolução.

Amizade de RH. Enquanto que o ideal seria a cabeça para fora de seu dilema diretamente com o seu chefe, sem o envolvimento de uma terceira parte, que normalmente não é a melhor plano de jogo, avisa Muller. Isso porque abusiva gestores são mais prováveis retaliações, uma vez que eles perdem sua fria tão facilmente. É uma idéia melhor para ir ao RH, uma vez que, teoricamente, é o seu trabalho para defender os seus direitos como empregado. Não se preocupe se você se sentir confortável com o RH, Muller explica: “os profissionais de RH deve ser capaz de lidar com a sua reclamação de forma profissional, mesmo se eles nunca falei com você antes.” E eles devem fazê-lo em tempo hábil. Na verdade, o momento em que entra em seu escritório, a investigação deve começar, e medidas devem ser tomadas nos próximos dias ou semanas.

Chegam armados com exemplos específicos. Quando chega a hora para uma reunião, deixar as suas emoções na porta e vêm equipados com exemplos concretos do seu chefe ” ações abusivas. Provas de desagradável, e-mails e documentação detalhada de humilhar experiências, com o contexto e as testemunhas observado, terá de RH no seu lado mais rapidamente—e você é mais provável para marcar pontos para o profissionalismo, também. Em seguida, explique como essa situação impacta a linha de fundo. Fazer a conexão entre o seu chefe ” ações e a forma como eles estão reduzindo a produtividade de sua equipe.

Não tenha medo de passar por cima de suas cabeças. Por outro lado, se o seu departamento de RH é tão disfuncional como o seu relacionamento com seu chefe, considere a possibilidade de tirar suas queixas ao presidente da empresa ou de um nível superior de gestão. E se eles também não responde, em seguida, pensar sobre o levar a tribunal—que, infelizmente, requer ainda mais paciência. Esperar um tempo de espera de um a quatro anos, desde que eles estão sobrecarregados com casos, Muller explica. Em uma brilhante observação: “quanto maior o abuso e a menos que a empresa faz para parar uma vez que você já esgotou suas interno mecanismos de reclamação, o maior chances de sucesso e vitória financeira,” Muller diz.

Conheça os seus direitos. Agora, 11 individuais legislativos estaduais estão considerando leis para proibir especificamente o abuso no local de trabalho. “Estes casos são apenas começando a bater os tribunais,” Muller diz. Por outro lado, existem organizações que protegem os direitos dos trabalhadores, tais como a EEOC e Igualdade de Direitos, Defende. É importante falar e fazer a sua parte para fazer a mudança. Explica Muller, “A maioria dos funcionários aceitar um monte de comportamento, porque eles não pensam que podem alterá-lo. Mas elas podem.”

Como Grill Como uma Menina

Eu tenho um medo irracional de grelha. Isso coloca um problema até agora. Porque agora eu quero um cachorro-quente. E eu não quero que seja cozido ou embaixo de uma conveniência-armazenar o calor da lâmpada. Eu quero é crocante, com apenas um pouco de char sobre ele. Um grelhado cão. E o meu marido está fora da cidade.

A churrasqueira ao ar livre tem sido Thad domínio desde que nos mudamos juntos há 10 anos e sua avó deu-nos um. Thad estava a fazer xixi-no-seu-calças empolgado com que grill, que tinha três brilhante, grelhas e um botão vermelho que ler IGNITOR. Ele até comprou uma cobertura de lona verde, para mantê-lo quente e aconchegante à noite. Eu estava bem com a grelha sendo um “cara de coisa.” Ele tinha sido o meu pai, coisa, também.

Quando eu estava crescendo, meu pai nunca me educado em tarefas que ele considerou “trabalho do homem”, como grade de iluminação e corte de grama com unhas e martelar. (A única razão que nunca jogou pegar–e nós jogamos pegar precisamente de uma vez-foi o que meu amigo me deu uma bola de beisebol jersey e eu insisti que jogar. Porque eu tinha a roupa.)

Embora eu estava bravo com o meu pai sobre isso brevemente, e quando eu tirei de estudos sobre as mulheres na faculdade e parou de raspar meus axilas, por um semestre, o fato não foi culpa sua, eu nunca aprendi essas coisas. Ele e eu sabia que eu poderia ter puxado para fora esses trabalhos se eu queria. Eu só não quero, e, pois, em última análise, foi a minha escolha de não aprender essas coisas, sei que ele nunca me ensinou.

Ainda assim, meu pai fez transmitir um pouco de CHURRASCO sabedoria: Quando a iluminação de uma grelha, certifique-se de deixar a tampa aberta. Caso contrário, ele advertiu, “ele pode se tornar uma bomba.” Lembrei-me deste momento Thad e eu estava prestes a comprar nossa primeira casa e notei que a churrasqueira no deck de volta foi com fios para a linha de gás–na verdade, ligado à casa. Eu liguei para os meus pais em pânico.

“Querida, não sabemos de alguém que morreu pela grill?” Eu ouvi minha mãe gritar para o meu pai, que estava lá embaixo pintura cave (outra responsabilidade que eu tinha sempre sido absolvidos em favor de tarefas como decorar e redecorar minha Barbie chalé de esqui).

Quando trocamos as chaves com os antigos proprietários, o marido levou Thad fora para que eles pudessem olhar sobre o grill juntos. Eles estavam lá por um longo tempo, e então ele sussurrou algo para Thad. Eu peguei só o final: “…e ter cuidado com este botão. É um pouco complicado. Se você ligá-lo muito longe, você pode começar uma guerra termonuclear.”

Eu jurou para sempre ignorar este Aparelho da Morte. Eu ainda não queria grade, mas também, secretamente, eu não acho que eu poderia. Homens grelhado. Thad, O Bravo Griller, grelhado. Eu sobrecompensação apropriando-se de mais outros tradicionalmente masculino responsabilidades da casa própria, como de férias-luz pendente e o talão de cheques e balanceamento de hack serragem. E wc de mergulhar. Junto com a minha “menina” de empregos, como cozinhar e escavação de cabelo fora do chuveiro drenos, eu fiz tudo o resto. Que a esquerda Thad com um trabalho. Apenas. Um. Trabalho. Foi um trabalho que eu não tenho que fazer.

Mas agora Thad não está aqui. Agora é só eu. E um livre de gordura de cachorro-quente.

E a grade.

Eu começou bem, abrindo a tampa e tudo. Mas rapidamente eu descobrir que o antigo proprietário significa “enganador.” Uma melhor descrição seria: “A única maneira de saber se o gás for ao cheirar como asphyxiates você, envio-lhe o descanso eterno sob o seu guarda-chuva tabela.” Porque depois que eu ligá-lo, depois que eu furar o gunlike isqueiro no pequeno buraco na lateral e puxar o gatilho, eu ouço o barulho. Eu pular de volta, assim como a nuvem de cogumelo de fogo e de cinzas explosões de fora da grade, forçando dois bandos de aves para lançar em formação.

E então ele se foi. Apenas assim. Tudo isso se foi. As aves. O meu medo. As chamas, que se acalmou e agora o crepitar sob o crivo do jeito que elas deveriam ser. Eu posso grill, eu pensei. E eu coloquei o minúsculo na grelha, jurando nunca mais falar isso para Thad.

Como Obter Vitaminas Essenciais para o Seu Corpo

Se multivitamínico os suplementos são a sua dieta de cópia de segurança, seu comestíveis wingmen, sua nutricional rede de segurança na chance de você trocar o seu Especial de K para cap’n Crunch, ou ordem, as batatas fritas em vez da salada, então faz sentido que o mais lista de ingredientes no rótulo, mais confiante você sentir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa.

Mas é claro que não é simples. A maioria dos multis são embalados com muito mais vitaminas, minerais, ervas, e quem sabe quais outras plantas e animais substâncias (pólen de abelha, casca de pinheiro, chasteberry…) que o FDA recomenda, por vezes perigosamente altas quantidades. No entanto, apesar de tudo o que está neles, os estudos mostram que eles ainda vir surpreendentemente curto em alguns nutrientes essenciais. Ainda mais problemático, muitos especialistas acreditam que a FDA recomendações propriamente ditas estão desatualizados e em desesperada necessidade de reajuste. Nosso objetivo: classificar para fora o debate sobre suplementos e encontrar uma solução simples e o melhor multivitaminas que vão manter seu corpo forte e olhar lindo dia em e dia para fora. E confira WH Final da Refeição, Plano de vitamina repleto de picaretas que mantê-lo durante todo o dia.

Regras Antigas, Novos Alimentos

Dúvidas sobre os benefícios de multivitaminas à tona em 2006, quando um dos Institutos Nacionais de Saúde do painel de revisão de examinados estudos sobre o combate a doenças capacidades de multis e levantou algumas bandeiras vermelhas. “Uma das coisas que estavam preocupados sobre o que acontece quando você tomar um suplemento em cima do que você chegar em alimentos, alguns dos quais já é enriquecido com nutrientes extra”, diz, em seguida, especialista Diane Birt, Ph. D., diretor do Centro de Pesquisa em Botânica Suplementos Alimentares na Universidade de Estado de Iowa.

A partir de antioxidantes atado feijões de geléia de cereais misturados com vitaminas de a a Z, a densidade nutricional de alimentos embalados passou ao longo das últimas décadas. Enquanto isso, o governo Diária recomendada de Valores (DVs)—que a maioria dos multis e outros suplementos a base de suas fórmulas na—não se moveu desde que eles foram criados em 1968 pela Academia Nacional de Ciências (NAS). Não é de admirar que as autoridades de saúde preocupe, nós estamos ficando muito de uma coisa boa.

O lado bom é que, graças à anos de pesquisa, mais precisas são as recomendações de existir. Desenvolvido pelo Instituto de Medicina, um ramo do NAS) de 1997 a 2005, eles são chamados de Ingestão Dietética de Referência (DRIs). DRIs são mais próxima para a marca, porque eles levam a idade e o sexo em conta, e eles recomendam diferentes níveis, para pessoas com diferentes preocupações (como a gravidez e amamentação).

Mas não espere ver essas melhor parâmetros de referência em etiquetas em breve. O FDA exige que as empresas de suplementos para usar o DVs, pois atuam como um nutricional (ainda que desatualizados) média para todos e permitir aos consumidores comparar os produtos facilmente. Menos-que-perfeito multivitaminas são o resultado.

A solução óbvia é atualizar a DVs com base no DRIs, mas fazendo com que todos concordem sobre como fazer isso não é tão simples. “As pessoas querem um único número de rótulos, mas cuja deveria ser—mulheres e homens—e para que faixa etária?”, diz Suzanne Murphy, Ph. D., R. D., professor emérito da Universidade do Havaí, que formalmente se sentou em um DRI comitê de planejamento no NAS. Até que o governo traz DVs para o século 21, cabe aos consumidores para ler os rótulos e saber o que funciona para eles.

Dar um Pouco, Tomar um Pouco de

Vários estudos em grande escala deixaram claro que o nosso bem-intencionadas tentativas para comer o melhor de tudo começaram a sair pela culatra. Por exemplo, as mulheres que tomar um multivitamínico e comer alimentos fortificados são, muitas vezes, recebendo o excesso de vitamina A. Muitos de nós olham para 100% do DV para Um de nossos multi porque é frequentemente elogiado por ter imunológico, aumentando poderes antioxidantes. Mas se você levar o que multi-almoço com uma tigela de cereal enriquecido e leite, é provável que você ingerir mais do que a sua vitamina diária de Um requisito antes de sair pela porta. Mesmo pequenos excessos de Um tem sido associada a um aumento do risco de defeitos congênitos, problemas de fígado, e distúrbios do sistema nervoso, bem como a longo prazo osso danos que, eventualmente, pode levar a fraturas de quadril.

Mas, independentemente de quantas fortificada PowerBars você devorar em cima do seu multivitamínico, é, provavelmente, ainda não atingindo a DRI para alguns outros nutrientes importantes, como cálcio e vitamina D. o Que é em parte porque temos a tendência de fugir de alimentos que contêm ou são fortificados com ambos, a saber, de produtos lácteos.

O que é a saúde-consciente menina a fazer? “A sua melhor opção é tomar um multivitamínico que não entregar muito de nutrientes que são fáceis de encontrar — especialmente se eles podem ser prejudiciais [em grandes quantidades, e tomar outras vitaminas e minerais para preencher as lacunas não cobertas por a sua dieta ou a multivitamínico”, diz Brent Bauer, M. D., diretor de Complementar e Integrativa Programa de Medicina na Mayo Clinic.

Com a infinidade de opções lá fora (e sabendo que a DV não é realmente tudo o que ajuda muito), como você pode descobrir que um multivitamínico é melhor para você? A boa notícia é que você não tem para—nós fizemos todo o trabalho. A nossa escolha para o melhor multi: Um-A-Dia das Mulheres. Este clássico da marca formulação adere a atualização do DRIs mais de perto do que a maioria dos multis. É o direito sobre a marca para a maioria dos nutrientes, o que lhe dá mais do que você está ausente (cálcio, vitaminas K e D), e oferece menos do que você está provavelmente exagerar (vitamina A).

Richard LaliberteRichard Laliberte é um premiado veterano de saúde do jornalista e ex-dirigente do escritor em Saúde do homem, que escreve para alguns da nação mais conhecidas revistas, blogs, por WeightWatchers.com, e autor de vários livros.

Como Falar Com O Seu Médico Sobre A Fertilidade, Engravidar

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Em um WomensHealthMag.com e OprahMag.com pesquisa, menos da metade das mulheres disseram que seus médicos trazidos de fertilidade, com eles. E as mulheres negras, em particular, foram mais de 50 por cento mais propensos do que as mulheres brancas para dizer que sentiu vontade de falar com seus médicos sobre engravidar.

Felizmente, ser pró-ativa sobre a sua saúde reprodutiva não é complicado se você estiver habilitada com o direito de informação, diz Aimee Eyvazzadeh, M. D., um endocrinologista reprodutivo apelidado de “ovo whisperer.”

Passo 1: Encontrar um ginecologista.

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Em nossa pesquisa, 21% das mulheres negras relataram sentir à vontade para falar a seu doutor sobre a fertilidade. Quando lhe perguntaram a razão, 22% disseram que eles não têm nem mesmo um médico.

Enquanto o veredicto é ainda para fora sobre se você precisa de um exame de papanicolaou anualmente, você deve consultar um ginecologista uma vez por ano, para um bem-mulher do exame, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, para manter-se atualizado com diagnóstico de como regular de exames de DST e exames de mama. Ele também pode ser um momento para trazer (ou faixa) de qualquer relativos a sintomas, como dor durante a relação sexual ou sangramento anormal, que pode sinalizar o futuro de problemas de fertilidade.

Você pode começar sua pesquisa usando o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas ” médico de banco de dados, apesar de indicações de amigos também são um bom lugar para começar.

Passo 2: Iniciar a conversa agora.

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Se você está pensando em ter filhos agora ou no futuro (ou estão em cima do muro sobre tê-los em tudo), agora é o melhor momento para compartilhar suas questões (ou ambivalência) com seu ginecologista—mesmo se você estiver em seus vinte e poucos anos e não acho que é uma questão que precisa de estar no seu radar ainda.

No seu próximo check-up anual, inicia a conversa perguntando: o Que é que o meu futuro fertilidade parece? Essa é uma questão importante, particularmente para as mulheres negras que são mais susceptíveis de desenvolver miomas uterinos.

“Sabemos que os miomas uterinos são muito comuns em todas as mulheres”, diz Desireé McCarthy-Keith, M. D., M. P. H., um endocrinologista reprodutivo em Shady Grove Fertilidade, em Atlanta, Geórgia. “Mas as mulheres negras são mais propensas a ter multi-uterinos ou grandes miomas—e nós sabemos que os miomas podem afetar a fertilidade.”

Passo 3: Encontrar um especialista em fertilidade, se necessário.

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De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, se você teve relações sexuais desprotegidas, pelo menos, 12 meses seguidos sem sorte de engravidar e estiver com menos de 35 anos de idade, é hora de ver um fertilidade médico.

Se você é 35 ou mais de idade, tente por seis meses e, em seguida, procurar ajuda. Muitos especialistas em fertilidade não necessitam de uma referência, assim você não precisa de seus cuidados primários de doc aprovação para avançar. (Certifique-se de que este é o caso com o seu provedor de seguro em primeiro lugar, porém.)

Resolver tem um estado-por-estado do banco de dados de fertilidade médicos, ou considerar a possibilidade de aderir a um grupo de apoio local de execução pela organização ou através de Edwards-Dunn Fertilidade para cor Meninas, então você pode obter recomendações e o apoio da mulher, na mesma jornada.

Passo 4: Pressione para a direita testes.

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Eyvazzadeh criado uma simples sigla (T-Us-H-Y) para todos os passos que você deve exigir que um médico a tomar quando a verificação de sua fertilidade. “Não importa quem são, qual o seu status sócio-econômico é, seu nível de educação, a sua etnia—estes testes são para qualquer um curioso sobre sua fertilidade”, diz Eyvazzadeh.

“Esperamos que este método também diminui o número de altos e baixos emocionais que as mulheres passam quando têm um tratamento que não funciona. É isso que eu quero evitar.”

Apesar de alguns destes testes pode ser caro, Eyvazzadeh salienta que é importante para obter a imagem completa do que está acontecendo com você e seu parceiro. Se vários fatores estão a afectar a sua fertilidade, quanto mais cedo você souber, melhor você será capaz de avaliar quais soluções podem funcionar e o que não. Aqui está o que fazer:

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Etapa 5: Obtenha uma segunda (ou terceira) opinião, se necessário.

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“M. D. não significa médica divindade”, diz Eyvazzadeh. “Nós não somos deus, por isso, se você se sentir como alguém que não está ouvindo, você está autorizado a obter todas as opiniões que você sente que você precisa. E, às vezes, demora mais de duas ou três opiniões para, finalmente, se sentir ouvido.” Se o primeiro médico não se sente como o ajuste direito, cabeça de volta para o banco de dados no passo três, ou ‘crowd-source’ amigos próximos para as referências.

Bianca ThompsonJihan Thompson é um escritor freelance e empreendedor, em Nova York.

Como Tirar 10 Minutos Fora de Seu Treino e Ainda Obter Grandes Resultados

Fuga na academia por horas, é muuuito 2005. Max a cada minuto, com estas relógio-consciente truques:

Saltar Para A Direita
Polichinelos tem sido o de E. P. E. professores por um motivo: a Pesquisa no Journal of applied Physiology sugere que ao longo dos pode realmente provocar fadiga—exatamente o oposto do que você está indo para (energia). Comutação lenta introduções para uma dinâmica de exercícios (como joelhos elevados, ignora, e walking lunges) que irá despertar os seus músculos e chutar a sua taxa de coração, e executá-los por cerca de um minuto cada.

Iniciar a Partir do Topo
Obter um pouco de ADICIONAR meados de treino? De acordo com a pesquisa, inversa de contagem, em comparação com o normal, para cima, registrando—pode tornar as tarefas sentir que consome menos tempo e, assim, parecem menos desgastante. Ou seja, você está mais probabilidade de terminar a 30 de perna elevadores, em dois minutos, se você está em contagem regressiva a partir de 30, em vez de um. Em máquinas de cardio, altere as configurações para que o tempo decorrido e assistir os 30 minutos voam.

Ir Duro (Mas Faça-O Sentir Fácil)
Agitando o seu constante estado de cardio, com alguns intervalos de formação—que alterna de alta intensidade de esforço, com uma recuperação mais fácil do windows, você marcar a mesma calorias queimar totais em uma fração do tempo. Para obter a maioria de estrondo para seu suada buck, a vara, a intervalos de 30 segundos (go rígido por 30 segundos, fácil para 30). Uma nova pesquisa descobriu que as pessoas que o fizeram ao longo de 24 minutos de treino, senti que eles trabalharam menos obstinadamente do que aqueles que suou através de mais de rácios, apesar de terem concluído o mais rodadas.

Double Up
Você poderia fazer uma lista de lavanderia de movimentos que isolar um grupo muscular (por exemplo, rosca bíceps, panturrilha levanta). Ou você poderia fazer exercícios compostos—agachamento-para-sobrecarga-prima, flexão linhas, inversa lunges com halteres de imprensa—que utilizam múltiplas articulações e músculos de uma vez. E obter os mesmos resultados. Na metade do tempo. Até você.

Encurtar Os Intervalos
Pode parecer uma espécie de obvs, mas se você demorar mais curtos intervalos de descanso…você vai terminar o seu treino mais cedo. Mas tem outras vantagens também: Estudos mostram que a recuperação de 20 a 60 segundos entre a força-de conjuntos de treinamento pode estimular o crescimento muscular e a resistência de mais de mais de respiradores orais vontade. E como você ficar mais forte, você pode reduzir o seu período de descanso mais e mais, assim você vai manter o tempo do corte de linha a cada poucas semanas.

Saúde da mulher é de 10 anos de idade! (Nós não o olhar de um dia longo de cinco, certo?) Se a última década nos ensinou alguma coisa, é que a vida se move muito rapidamente para sentir qualquer coisa menos do que imparável. Então, nós reunimos o melhor, o mais testado truques para todos os 10s você pode querer barra: anos a partir de sua aparência, de libras a partir do seu bod, a minutos do seu treino. Para mais maneiras de cortar 10 a partir de suas rotinas, pegar a outubro de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como Cuidar bem dos Seus Brinquedos Sexuais

Brinquedos sexuais são grandes, se você está apimentar as coisas em seu relacionamento ou de vôo solo. Mas há também menos divertido (mas importante!) parte de brincar com esses brinquedos que você não pode esquecer: cuido deles. Hey, eles fazem grandes coisas por você e sua vida sexual, de modo que você deseja manter essas crianças em boa forma—assim você pode usá-los novamente e novamente (e novamente).

Pedimos alguns especialistas qualificados para tudo o que você precisa saber sobre como manter os seus brinquedos sexuais na ponta superior forma:

Iniciar com um Produto de Qualidade
Quando se trata de sua vida sexual (e os produtos que estão indo na ou ao redor da vagina), não é exatamente a tempo de ser frugal. “Novos brinquedos de alta qualidade pode durar anos”, diz Babeland co-fundador Claire Cavanah, e co-autor de Moregasm: Babeland Guia do Sexo Mind-Blowing. “Se você comprar um número extremamente baixo de brinquedo de um sem-reputação varejista, você pode encontrar eles dão muito rapidamente.” Mas isso não significa que todos os seus gadgets terá um preço elevado. Alguns produtos mais simples, sem todos os sinos e assobios, um pequeno vibrador bullet—pode ser confiável e de preço acessível. Dito isto, você geralmente recebe o que você paga, diz Brandon Bartling, gerente de distrito do Prazer Peito na Cidade de Nova York. “Algumas pessoas gostam de gastar mais em algo que vai durar vários anos”, diz Bartling. “Enquanto outros preferem não gastar tanto e apenas substituir seus brinquedos periodicamente.”

Limpe-os, muitas Vezes,
Você sempre quer ser o mais higiênico possível quando se trata de cuidar de seus brinquedos sexuais. Você pode correr o risco de o crescimento de bactérias, se não forem devidamente limpos e secos, diz Bartling. A menos que as instruções do fabricante diga o contrário, certifique-se de limpá-los antes e depois de cada uso com suave de sabão antibacteriano e água até que todo o sabão é removido. O ar de secagem é a melhor maneira de manter seus brinquedos para evitar fiapos ou resíduo de outros objetos de aderindo a ela.

A maioria dos produtos também podem ser limpos com um corpo-seguro toy cleaner encontrado em adultos lojas, como Babeland do próprio toy cleaner. “Nada, não porosos, tais como silicone, aço inoxidável, vidro de borosilicato são fáceis de limpar e, geralmente, um toy cleaner limpar é tudo o que você precisa”, diz Bartling. Mas há outros factores a ter em mente. “Brinquedos como a Varinha Mágica que funcionam com eletricidade deve ser varrida para baixo, tomando cuidado para não obter o fio molhado”, diz Cavanah. “Os brinquedos que não são impermeáveis não deve ser submerso durante a lavagem e as baterias devem ser sempre removidas antes de o limpar.” Se você está procurando por algo com menos manutenção, ficar longe de porosa brinquedos, que são mais difíceis de limpar por causa de sua esponja-como a textura.

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Use o botão Direito do Lubrificante
Lubrificação é normalmente recomendado com alguns brinquedos do sexo, mas sabendo que o direito de uso é a chave. “De Silicone lubrificante é grande e látex amigável, mas [ela] reage ao material de silicone brinquedos e pode derreter”, diz Bartling. “Só use lubrificantes à base de água com brinquedos de silicone.” Ele também recomenda evitar qualquer lubrificantes, feito com glicerina (eek, a infecção do fermento central) e parabenos, como eles podem afetar negativamente seus hormônios.

Desconfie de Partilha
Enquanto você nunca deve compartilhar seus brinquedos do sexo, você pode estar fazendo exatamente isso, se você estiver usando-os com um parceiro. Neste caso, o processo de limpeza é ainda mais crucial, diz Bartling. “É possível a transmissão de diversas Dsts se ele não for limpo e compartilhada corretamente. Sempre esterilizar o seu brinquedo antes de compartilhar isso com outra pessoa”, ele aconselha. Isso pode incluir a lavagem em água fervente ou lavá-lo na prateleira superior da máquina de lavar loiça—mas tome nota de que apenas certos brinquedos podem ser tratados desta forma. “Esses métodos são, obviamente, só tá com brinquedos que não têm qualquer mecânico/elétrico peças”, explica. A linha de fundo: Quando partilha um brinquedo com seu macho, ou fêmea o parceiro, as mesmas regras do sexo seguro aplicar. Se você estiver preocupado sobre Dts, certifique-se de usar um preservativo no brinquedo—apenas certifique-se de usar um novo antes da troca.

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Prolongar a Sua Vida com Pequenos Truques
Saber como cuidar dos seus brinquedos sexuais entre utiliza é a chave para prolongar a sua esperança de vida. “É sempre uma boa idéia para remover as pilhas a partir de um brinquedo entre as utilizações, porque deixando as baterias tende a diminuir o tempo de vida do brinquedo do motor”, diz Bartling. “Se é uma bateria recarregável de brinquedo, é melhor não deixá-lo ligado mais do que ele precisa ser muito parecida com um celular.” Outra coisa a notar: Guarde os recibos e informações sobre a garantia no caso de defeito e precisa ser substituído.

Sabe Quando Lançá-Lo
Dependendo do brinquedo, você pode começar a notar sinais de desgaste que significa que é hora de jogá-lo fora. Por exemplo, de qualidade inferior brinquedo motores podem ficar muito quentes ao longo do tempo, os brinquedos feitos de vidro ou de madeira podem começar a lascar, e porosa, de plástico macio brinquedos podem descolorar-se ao longo do tempo, diz Cavanah. “Em geral sinais de desgaste ou uma persistente odor são sinais de que é hora de começar um novo brinquedo, mas também nada que pudesse representar como um risco de segurança, tais como uma desfiada cabo.” Em geral, sempre use seu melhor julgamento, e não fique muito ligado—temos a certeza que você pode encontrar outra que se adapte a todas as suas necessidades.

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Como saber Se É uma Verruga e a Melhor Maneira de Removê-Lo

Você não tem nenhum problema fazer uma conversa informal sobre o seu zit fugas, suspeitos, moles, ou que horrível reação que teve quando você tentou dar a si mesmo uma casa Brasileira. Mas falando sobre as verrugas? Isso não é exatamente algo que você quer trazer mais de brunch. Esse emaranhado de crescimento da pele que quase todo mundo vai lidar com em algum momento na vida tem um anti-rep, e pegando a se preocupar com ele pode aterrá-lo em isolamento social. O que é uma pena, pois se mais pessoas entendessem o que verrugas são e como elas se espalham, eles não seriam tão temido. Para ajudar a trazê-los para fora das sombras, estamos juntos este cheat sheet, que abrange tudo o que você precisa saber.

1. Existem Mais De 100 Tipos De
As verrugas são causadas por um dos cerca de 130 estirpes do vírus do papiloma humano (HPV), diz que Lance H. Brown, M. D., dermatológica cirurgião na Cidade de Nova York e East Hampton e professor assistente clínico de dermatologia na universidade de nova york. Você já sabe que o HPV pode causar verrugas genitais, mas existem outros tipos também. Verrugas plantares, mostrar as solas dos seus pés; verrugas planas tendem a formar-se no rosto ou pernas; verrugas comuns desenvolvem em torno de suas mãos; periungueal verrugas muitas vezes vêm em grupos e se aglomeram em torno das unhas das mãos e dos pés. Todos eles geralmente se parecem com carnuda colisões, geralmente não machucar ou coceira, e tendem a ser difíceis e granulado.

2. Verrugas Diferentes Preferem Áreas Diferentes Do Corpo
Devido a isso, é improvável que uma verruga em uma área do corpo seria transmitida para outro, diz Brown. Os tipos de HPV que provocam genial verrugas preferem as membranas mucosas da vagina e colo do útero, por exemplo—, então não há necessidade de se preocupar sobre como obter este STD através do corpo do seu parceiro ou da mão do wart.

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3. É Realmente Muito Difícil Escolher Um Up
Se você acidentalmente se esqueça de colocar no flip-flops no ginásio do chuveiro, não entre em pânico. “As crianças tendem a ficar verrugas, porque eles não edificados imunidade a eles, mas com o tempo você é um adulto, é mais difícil para um contrato”, diz Brown. (Uma exceção seria warts genital desde sua nether-regiões não são expostos à verruga causando cepas de HPV até que você se tornou sexualmente ativo.) Enquanto você pode pegar uma verruga ou com a pele em contato com a pele ou por tocar em uma superfície que tem verruga viral partículas, não é algo que você precisa ativamente medo—a menos que você tenha quebrado a pele, o que torna mais fácil para o HPV para entrar em seu sistema, diz Brown.

4. Mas Se Você pegar Um, Ele Não é Grande coisa para Tratá-Lo
Feio como eles são, verrugas são geralmente benignas, e a maioria vai embora por conta própria depois de várias semanas ou meses, diz Brown. Mas se é em uma parte visível da sua anatomia, você provavelmente vai querer livrar-se dela mais cedo para poupar algum constrangimento. Pular o BALCÃO de congelamento de produtos—Brown diz que eles não funcionam bem e pegar um anti-wart fórmula que contém ácido salicílico. Em seguida, use uma pedra-pomes noturno para a terra para baixo a verruga. Ele deve desaparecer ao longo de várias semanas.

5. Se É Teimosa, Um Derm da Ajuda de Sua Melhor Aposta
Se a verruga não vá embora, ou mais pop-up na mesma área, consulte o seu dermatologista. Estes dias, derms pode tratar os crescimentos uma variedade de formas, tais como congelá-los fora com nitrogênio líquido, injeção anti-wart remédios para eles, usando um creme, ou tentando laser terapia, diz Brown.

6. Assustador, Mas é Verdade: É Possível Espalhar para Si
A sério, não é incomum para uma pessoa ter uma verruga e, em seguida, acidentalmente espalhar para semelhante a pele do corpo. Para ser vigilante: não toque ou escolher uma verruga, coloque um Band-Aid para cobri-lo e evitar que partículas virais a partir do contato com outras partes de sua anatomia, lavar as mãos com sabão após tocar de uma verruga, e nunca barbear sobre ele porque razoring tira a camada superior da pele, que contém verruga partículas, diz Brown.

7. A Vacina contra o HPV Pode Impedir que o Genital do Tipo
Gardasil, uma marca do HPV tiro, protege contra dois tipos de HPV que causam verrugas genitais. E só para esclarecimento, a genital-wart cepas não são o mesmo que os tipos de HPV que causam câncer de colo de útero. (Veja mais informações sobre estas vacinas que salvam vidas.)

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Como Sobreviver de Seu Parceiro de Encontro da Família Quando Você Tem Ansiedade Social

Com o verão vem churrascos, férias, piscina de dias, e outros grandes reuniões de família. Sair com toda a inter-geracional, a tripulação pode ser assustador o suficiente quando é o seu próprio povo, mas o que dizer quando essa grande família pertence o seu parceiro? Se preocupar em fazer uma boa impressão pode desencadear ansiedade social, mesmo se você estiver normalmente um falador festa e exibicionista.

Lindsay Bira, Ph. D., explica que a ansiedade social é, muitas vezes, com medo de que alguém vai negativamente avaliar você. “As famílias poderão ser complicado”, diz ela. “Há um monte de pessoas diferentes e emoções, e isso pode ficar ainda mais complicada quando não é a sua própria família.”

Você pode totalmente o amor e o respeito de seu parceiro, família, mas ter um monte deles, em um lugar pode ser intimidante, mesmo se vocês já estão juntos há anos. Assim, pedimos Bira para algumas estratégias que você pode usar para obter, através de seu parceiro reuniões de família ileso…e sem confiar muito no líquido, coragem!

Aceitar o Constrangimento
É completamente normal sentir-se nervoso e fora do seu elemento, de modo a não bater-se sobre ele. Aceitar e compreender seus sentimentos de ansiedade antes de o evento começar pode ajudar a tornar as coisas um pouco mais fácil geral.

Estudar Suas Linhas De
Bira sugere pensar através de diferentes cenários do que pode acontecer—como um passivo-agressivo comentário da sua mãe-de-lei—e a preparar algumas saudável respostas antecipadamente. Não incidir sobre o quão ruim pode ser, mas usar o seu conhecimento da família para antecipar a probabilidade de eventos e como você pode passar por eles com bondade e gentileza.

Envolvem O Seu Parceiro
O amor deve ser a bordo, com a ajuda de você se sentir o mais confortável possível—mas a única maneira de fazer isso é se você é aberto com eles, diz Bira: “Eles precisam entender seus sentimentos para que eles possam ajudar você. Não é ‘a Sua tia é louca’, mas ‘Quando a sua tia é em torno de eu sentir menosprezado.'” Você pode pedir que eles check-in com você a cada algumas horas para ver como as coisas estão indo. Bira também sugere “ter acordado palavra de segurança para que seu parceiro sabe quando você está no seu limite e absolutamente precisa sair.”

Estar no Momento
Respirar. Não, a sério, respire! Respirações profundas antes, durante, e depois vai calma todo o seu corpo e mente—e a maioria das pessoas nem vai notar se você roubar um par de Zen momentos entre o cheiro de cachorros-quentes e hambúrgueres. Bira diz que alguns de atenção plena devem ajudar se você está se sentindo ansiosa, também: “em verdade, olhando em volta e verificar o que outras pessoas estão fazendo pode ser poderosa. Provavelmente, a família está fazendo outras coisas, e sinceramente, não prestando muita atenção para você ou julgar você.”

Faça uma Pausa
Se você precisa de esconder-se na casa de banho ou de escape para o Snapchat por um segundo, ir para ele. Você vai voltar sentindo-se revigorado e pronto para falar sobre a equipa que vencer o jogo de beisebol, que está grávida, ou se o segundo primo está indo estudar no exterior.

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

Como Salvar Seu Casamento

Do jeito que meu marido e eu chegamos à beira do abismo e não foi única. Agarrado a uma lista mental de substâncias irritantes, depois de alguns anos de “Você nunca…” e “eu sempre…,” lá estávamos nós.

“Eu só não sei se vale a pena mais.” Eu estava a milhares de quilômetros de distância, em um quarto de hotel, em uma viagem de negócios. Eu havia deixado em um snit — chamado de “adeus” do fundo da escada, ficou no carro, e expulsos. Sem esperar por ele para responder, sem esperar para troca de nossos habituais abraço e beijo.

Ele estava podre de mim, deixando assim. Mas não tenho causar? Não tinha ele deitou na cama, enquanto corri de volta em uma madrugada de huff, ficando a nossa filha café da manhã para ela, mesmo quando eu estava a tentar chegar ao aeroporto? Não era que eu farto de ser o responsável por tudo o tempo todo? Não sinto como se ele não o ajuda em tudo…como eu estaria melhor sem ele? Bem, não eu?

Enquanto eu me sentei tentando justificar a minha furiosa, eu sabia que eu tinha atravessado algumas linha, deixando sem tanto como um beijo na bochecha. Gelo frio.

E então: “Vai se concentrar em seu trabalho,” veio meu marido, em voz suave. “Vamos conversar quando você voltar.”

Eu fechei o telefone e olhou para a flor de nylon colcha. Então este é o lugar onde meu casamento termina, eu pensei, enrolar e desenrolar o meu meias dedos.

Uma Equipe Dividida

Quando cheguei em casa a noite seguinte, meu marido e eu verbalmente impulso e defendido. Não foi exatamente uma briga, mais uma série de acusações jogada para trás e para a frente como nós, alternadamente, sucederam-se da sala para o quarto e pisei fora, incapazes de resolver qualquer coisa, não é possível deixá-lo ir.

Eu tinha me perguntava se eu estaria melhor sozinho — não sempre, mas de vez em quando. O pensamento era como um vírus que se sentaram em minha pele, erupção em momentos de estresse. Se não tiver um filho, eu disse a mim mesmo, eu poderia pé. Mas nós não, e ela era tão jovem — dois, três, um bebê ainda. No entanto, quando o ressentimento acusado, senti-me pronto para sair, apesar de nossa filha. Nós sobrevivemos de cada luta de luta, mas eu cresci cavalier, supondo que eu poderia pé.

Agora, nós colocamos em nossas costas a olhar para o tecto. Eu comecei a imaginar o que foi a seguir: a morte de embalagem de caixas, um estéril branco, com paredes de condomínio, o vaivém de nossa filha e para trás, Natais e Hanukkahs dividido ao meio.

O silêncio passavam. Ele estava dizendo nada. Meu marido é moldado no velho molde resistente, impermeável, estóico. Essas coisas que eu amava sobre ele quando eu pensei que eles vieram de um lugar de resistência agora se voltou contra mim. Ele nunca iria ser o único a de volta para baixo primeiro.

Como nenhum de nós falou, me dei conta de que ele não estava sozinho nessa função: gostaríamos de cada trabalhou tão duro para evitar ser fraco. Sem perceber, depois de anos de teimoso acusações, nós tinha retirado a qualquer base de confiança, qualquer sentido de ser uma equipe. A única coisa que poderia nos salvar, foi uma nova estratégia — que não-tronco a partir de que lugar de mulish certeza, mas, ao invés de ceder e resiliência.

Eu fechei os meus olhos. Engoli o meu orgulho, que rígido, imutável coisa. “Não é isso que eu quero,” eu comecei. “Escute, se você realmente quer sair, que é uma coisa. Mas eu acho que o nosso problema é que nós não estamos tentando ser do mesmo lado. Eu estou disposto a tentar, se você está. Acredite ou não, eu não quero que você seja infeliz.”

Ele rolou de costas e me encarou. “Não é o que eu quero que seja.”

Não é uma Opção

Algumas semanas mais tarde, um homem que eu nem sabia que nós andamos longe do precipício. Eu estava entrevistando J. para um projeto quando ele começou a falar sobre sua relação. Ele tinha sido casado por 25 anos. As duas primeiras décadas tinha sido o ideal, disse ele, mas agora ele e sua esposa haviam crescido distante. “Eu mal sei quem ela é mais”, contou ele.

Minha mente correu para a frente para o previsível conclusão: a de que ele deve estar sonhando em sair, começar de novo, agora que os filhos cresceram. Mas, em vez disso, ele disse algo notável.

“Eu não estou indo para ter um caso, e eu não vou deixar. Isso não é uma opção. Por isso temos que trabalhar sobre a redefinir o que queremos dizer para o outro no palco.”

Eu não vou deixar. Por que eu acho que é tão chocante? Não é que o que o casamento realmente significa? Não deixando, é o mais preceito básico da instituição. E ainda assim, como muitos casais realmente jogar por essas regras? Eu percebi que eu não poderia ter feito a simples declaração de que este estranho só tinha. Na verdade, para mim, deixando sempre tinha sido uma opção.

Ele continuou: “as Pessoas entram em um momento difícil em suas relações, e assim que encontrar a namorada ou a nova mulher. E em vez de trabalhar com as coisas, elas simplesmente ficar repetindo o mesmo ciclo mais e mais. Mas é nesses momentos difíceis onde o crescimento acontece.”

Quando uma mulher deixa um relacionamento hoje em dia é praticamente um distintivo de honra, um sinal saudável de auto-respeito. E para mim, não considerar essa possibilidade sempre parecia, bem, fraco. Até agora. Poderia ser que encontrar uma maneira de ficar realmente foi a coisa mais difícil de fazer?

Quando voltei da viagem, eu disse ao meu marido sobre a conversa, deslumbrante como foi ouvir de um homem casado dizer que deixando simplesmente não era uma opção.

“Deveremos assinar um contrato,” meu marido disse. “Que nós nunca vamos deixar.”

Eu ri. “Nós já fizemos. É chamado de uma licença de casamento.”

Mas eu sabia o que significava. Talvez deve haver outra fase, os votos de casamento. Depois de um ano, ou cinco, ou o tempo que leva para reconhecer as possibilidades que estão esperando. “Aqui,” o documento diria. “Agora, entre na linha e dizer que você é essa é boa.”

No Mesmo Barco

Nós ainda não assinou qualquer documento novo. Nós não precisava. Agora que não estamos tão ocupados olhando a rota de fuga, a beira cresce mais distante. Nós nos concentramos em lembrar o que nós amamos sobre o outro, deixando a pequena apresentação de reclamações. No negócio, a grandes coisas melhoraram, e somos mais felizes. Ele está mais disposto a ajudar; eu sou menos probabilidade de snipe e fumos.

Podemos ainda argumentar, é claro. Mas o que é melhor para ele. Já não sentindo vulnerável, nós não escorregar em ameaças. Aprendemos a dar aos outros o benefício da dúvida.

Recentemente, quando uma observação que ele fez aborrecer-me, um sorriso alternou em seus lábios como a minha voz rosa.

“O que é tão engraçado?” Eu exigia.

“Nós vamos estar juntos de qualquer maneira; por que lutar contra isso?”

Assim, a simples discordância permaneceu apenas isso — uma tempestade soprando-se rapidamente, em vez de torcer para um referendo sobre o nosso futuro juntos.

A diferença era que nós tínhamos, finalmente, fechou a janela, o que tínhamos mantido sempre se abriu como uma rota de fuga. Estávamos, finalmente, em que esse casamento juntos.

Como Fortalecer, Endireitar e Clarear

Quando você encontrar alguém, uma das primeiras coisas que você percebe é o seu sorriso. “Os dentes são os mais brilhantes, mais característica visual em sua cara”, diz Michael Apa, D. D. S., um dentista cosméticos na Cidade de Nova York. Ou pelo menos deveriam ser. Suas choppers pode fazer você parecer mais velho ou mais jovem, dependendo de quão bem você se importa para eles. Aqui são os mais comuns relacionadas com a idade dentária problemas e dicas para endireitar o seu sorriso, reparar a sua linha da gengiva, e de clareamento, descoloração dos dentes.

DENTAL DILEMA: Deslocamento de Dentes

Os dentes têm memória em suas fibras, de modo que o minuto que você obter seu aparelho desligado, o pouco amaldiçoa vai tentar fazer um caminho mais curto para seus lugares originais, de acordo com Arthur Glosman, D. D. S., um dentista e de cosméticos, cirurgião-dentista, em Beverly Hills. E não pense que você está fora do gancho, se seus dentes são naturalmente reta: Obturações, coroas podem causar apinhamento e a mastigação e a manifestação desgastar os dentes ao longo do tempo, tornando-as menores e a criação de lacunas—e sempre há um hiato, dentes irá se mover ou até mesmo sobrepor-se para preencher o espaço.

Correcção: Você não pode evitar safado dentes, a menos que você está disposto a usar um retentor ou protetor de boca todas as noites para o resto de sua vida. Escovar e usar fio dental pode ajudar a evitar a cárie dentária e a necessidade de recheios, mas todos os dentes mudança ao longo do tempo. Se o seu tornaram-se loucos-torto, pergunte ao seu dentista sobre o Invisalign, claro alinhadores você usar dia e noite (exceto quando comer, escovar ou passar fio dental) por cerca de um ano. Não é negócio de us $5,000, mas a maioria das companhias de seguros oferecem cobertura parcial.

DENTAL DILEMA: Descoloração dos Dentes

O cabelo fica mais branca, como você subir em anos, mas seus dentes não. Com a idade, a camada mais externa do esmalte dos dentes afina e expõe o interior da dentina, que tem uma tonalidade amarelada, diz Apa. Isso é inevitável, mas o fumo e o consumo de comida ou bebida que iria manchar sua roupa vai contribuir para a descoloração dos dentes, especialmente se você não escovar imediatamente depois, diz Timóteo Chase, D. M. D., uma Cidade de Nova York dentista cosméticos.

Cinza dentes são um animal diferente. “Isso é causado pelo antibiótico tetraciclina, que é usado para tratar infecções bacterianas e infecções respiratórias e acne. Ele aumenta os níveis de cálcio no esmalte, tornando-a mais escura”, diz a Apa. Se você tomou essa droga quando o adulto dentes estavam se desenvolvendo, eles provavelmente começou a olhar cinza quando você era um adolescente e vai continuar a cinza com a idade. (O antibiótico não é mais dado a crianças com menos de 8 anos ou para mulheres grávidas, pois pode afetar o bebê dentes posteriores na vida.)

Correcção: Por leve amarelecimento, Chase recomenda branco tiras com uma maior porcentagem de peróxido de hidrogênio. Para evitar “zingers” (breve dores), latejante, e a dor depois, pop duas analgésicos, alguns minutos antes de aplicar as tiras, diz Glosman. Orientar clara de tiras que reivindicamos para clarear em 30 minutos ou menos (eles contêm mais na sensibilização de peróxido) e não clarear mais do que duas vezes por ano, pois o exagero pode fazer os dentes olhar estranhamente luminoso. Manter os resultados por escovar com um clareamento creme dental com flúor diários.

Se suas manchas são mais marrom do que amarelo, consulte seu dentista para Ampliar! laser de clareamento, o que leva cerca de uma hora e custa cerca de us $500. Mas nem mesmo o mais intenso tratamento de clareamento aborda grayness—esta questão requer facetas, que são folhas de cerâmica coladas para cada dente (custo: us $1.000 a $3.000 por dente).

DENTAL DILEMA: Retração das Gengivas

A espessura do tecido da gengiva é genética; doença de gengiva (ou gengivite) é o seu próprio fazer. Anos de acúmulo de placa bacteriana e escovação agressiva desgastar-se no seu sensíveis linha da gengiva, dando-lhe um descascadas-de volta a aparência, diz Robert W. Gerlach, D. D. S., da P&G Global Oral Cuidados Clínicos. Além disso, o envelhecimento diminui o fluxo de saliva, o que ajuda a lavar a placa-causando bactérias.

Correcção: Não soar como sua mãe, mas escovar os dentes corretamente é uma obrigação. Veja como: Pelo menos duas vezes ao dia, usar um pano macio de cerdas de escova de dentes (é mais suave nas gengivas do que uma empresa de um) para massagear suavemente os dentes em pequenos movimentos circulares ao longo da frente, de trás, e os lados. Para assegurar uma escovação, imagine a sua boca em quadrantes superior esquerdo, superior direito, inferior esquerdo, inferior direito e escova a cada 30 segundos, diz a Apa. E não se esqueça de usar o fio dental! “Ele remove alimentos, impede a placa bacteriana, e permite que o oxigênio flua através de gengivas e dentes”, diz Glosman. Tente usar o fio dental pega—eles são fáceis de manobrar em torno de sua boca—ou optar pela Philips Sonicare AirFloss (us$90, drugstore.com), que emite rajadas de ar, para que limpam profundamente entre os dentes.

Como o Estilo de Cabelo Longo, em Seu 20s, 30s e 40s

Houve um tempo em que especialistas costumava dizer que toda mulher deve cortar seu cabelo depois de 30. A boa notícia? A ideia agora é como datados, como a dizer-nos que não podemos vestir-se de branco depois do Dia do Trabalho. (Gostaríamos muito de saber quem fez todas essas regras bobas…)

Você pode olhar grande com cabelo longo, em cada década de sua vida—e ainda se sentir apropriado para a idade, com a ajuda de algumas dicas fáceis. Mas, lembre—se: o cabelo é tudo sobre a preferência pessoal de qualquer maneira, de modo que o desgaste seja qual for o estilo que você quer com confiança.

Em Seus Vinte Anos…

Experimento. “Você pode brincar com tantos estilos diferentes, a partir de um comprimento de cortes em camadas parece moderno e mussed”, diz Angelo David Pisacreta, da Cidade de Nova York Angelo David Salão de beleza. Com seu cabelo em sua plenitude, puxando um estilo em qualquer lugar no intervalo do tradicional para o moderno é fácil, então você pode ser aventureira e dar uma tentativa.

Ou mantê-lo simples. Se você não estiver em tendências, tudo bem, também. Que invejável, despreocupada olhar é aquele que vem naturalmente em seus vinte anos, de modo que você pode aproveitar isso. “Eu quero dizer é: não fazer nada”, diz Benjamin Mohapi, de West Hollywood Benjamin Salão de beleza. “Apenas spritz um pouco de água para suavizar a para baixo fios, se necessário, antes de sair de casa de manhã, agora é a hora de deixar o seu cabelo fazer sua própria coisa.”

Em Seus Trinta Anos…

Considere a possibilidade de ir para o polonês. “Vamos supor que você tem um emprego a este ponto—você quer um senso de profissionalismo anexado para o seu cabelo”, diz Mohapi. Ele recomenda a adição de um pouco de elevador nas raízes (Tente Paul Mitchell Extra-Corpo Diário Impulso, $15, visite locator.paulmitchell.com para locais) e dobrando as extremidades com um ferro de engomar. “Certifique-se o cabelo ainda tem movimento e swing para ela—você nunca quer olhar duro”, acrescenta.

Lado a parte dele. Uma simples parte lateral adiciona uma sexy e polido vibe para qualquer penteado por muito tempo. “Usar o arco de sua sobrancelha, como pontos de referência”, diz Max. Gierl, sênior estilista Mizu no Salão de Nova York. Cortes muito longe para o lado pode parecer um pouco juvenil, ele avisa. Uma parte lateral adiciona instant volume para o seu cabelo, bem como de saldo para o seu rosto.

Em Seus Quarenta Anos…

Adicionar camadas e franja. É comum sentir alguma perda de cabelo ou queda de por esta idade devido a fatores como hormônios e natural do envelhecimento, de modo que o desgaste a longo cabelo em um corte em camadas para ajudar a aumentar de volume, sugere Pisacreta. “Eu encontrar de maio de mulheres em seus quarenta anos, querer acrescentar algumas extensões para o comprimento desta idade, ou você pode até mesmo experimentar franja”, diz ele. Eles adicionar plenitude para a frente, onde o cabelo mais frequentemente se afina.

O foco sobre o problema. Cabelos longos nesta idade precisa olhar saudável para aparecer moderna, diz Mohapi. Adicionar mais profundo, hidratantes, shampoos e condicionadores para a sua rotina de (Tentar Joico Moisture Recovery Shampoo e Condicionador, us $14$16 cada, joico.com) “use-o com movimento—orientar clara de rigidez estilos e nunca backcomb no”, diz ele. “Tanto vai fazê-lo parecer exagerado, o que é sempre de envelhecimento.”

A linha inferior: Você pode usar o cabelo longo, em qualquer idade, mas estas dicas vão ajudar você a personalizar o seu estilo para caber seu cabelo necessidades exclusivas de cada década.

Como Começar A Dieta: 9 Pensamentos Que Cada Mulher Tem Durante A Partida De Uma Dieta

Depois de todos os gemada lattes e o cookie de trocas que dominou o mês de dezembro, é natural querer um novo começo. Você quer uma nova dieta para levá-lo para fora do inchaço da cidade, fazer você sentir-se invencível, e ajudar você a perder peso. Este será o ano em que você ficar com o seu resoluções e torná-los realidade!

Se você está tentando fazer de 2018, sua mais saudável, no entanto, que é incrível. Mas, aqui está a coisa, a maioria das mulheres não embarcar em sua perda de peso viagens de uma forma que seja sustentável. Em vez disso, eles mergulham em um “ir rígido ou ir para casa” mentalidade de que vira em direção a “ir para casa” opção uma vez que a realidade se instala.

Soa como o M. O.? Em seguida, você vai majoritariamente identificar com esta lista de pensamentos é claro que o cérebro da nova dieters em todos os lugares.

Quando você encontrar-se pensando que estas dieta comum o pensamento (e sim, nós temos tudo estado lá!), siga as nossas dicas para virar o script, saiba como começar a dieta da maneira certa, e até as suas chances de sucesso.

‘Prepare-se para o que a balança diz, irmã”.

Sua calça pode parecer como se ajuste mais apertado, mas o seu peso pode deixá-lo agradavelmente surpreendido. A pesquisa mostra que os Americanos só tem a ganhar um pouco mais de um quilo em torno dos feriados. Mais que isso, é provável que a água residual o peso de todos aqueles férias doces.

‘Dieta começa amanhã… então eu poderia muito bem polir este meio litro de sorvete hoje à noite.’

Mesmo Kim Kardashian vai para a “última ceia” de mentalidade (seu indulgências de escolha: pizza e sorvete). Mas em vez de fazer a sua dieta tudo sobre seguir regras rigorosas, se concentrar em fazer pouco dieta ajustes que você pode ficar com o bem. Além disso, sabendo que você ainda pode ter alguns de seus alimentos favoritos, mesmo ao encontro de seus objetivos pode ajudar nix uma compulsão à nascença.

‘Vamos fazer isso! Esta dieta não tem nada em mim.”

Seus objetivos—e o pensamento do futuro, mais saudável você—você sentindo-se habilitada. Nada vai ficar no seu caminho. Além disso, por agora, você está cansado de junky alimentos. Você teve o seu preenchimento, o gelato é ido, e você está pronto para colocar em todos os vegetais frescos. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

‘Eu nunca totalmente necessidade de comer açúcar novamente.’

Nixing todo categorias de alimentos pode parecer uma maneira simplificada para adicionar clara de regras para a sua dieta, mas você pode aproveitar as coisas doces e ainda perder peso. Basta seguir essas regras.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

​​

“Fazer o mel e o xarope de bordo contam como açúcar?’

Sim, sim eles fazem.

‘Espere, eu posso tirar um dia de folga, certo?’

Talvez. A pesquisa mostra que o planejado cheats que podem ajudar a contornar a dieta, tédio, ajudando você a melhor o stick para o plano.

“O veggie taças no Instagram olhar de maneira melhor que a minha.’

Eles sempre serão. Mas o seu gosto tão bom. Nós prometemos.

‘Sério, o suco verde é desagradável.’

Se você estiver em uma dieta onde você está tentando comer os alimentos que você acha que são saudáveis para você, mas gosto atroz, você provavelmente não vai ficar curso por muito tempo. Adicionar em alimentos que fazem você se sentir bem e são deliciosos, também.

‘Nós estamos lá ainda?’

Perder peso e mantê-lo fora, de uma forma saudável não se trata de cruzar uma linha de chegada. É sobre a formação de hábitos que o acompanhará durante toda a sua vida para ajudar você a viver mais feliz, mais saudável possível a vida. Se você já está odiando a sua dieta, provavelmente não é a pessoa certa para você. Responda a estas perguntas para descobrir qual dieta é melhor para você.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.